감사 일기

긍정적으로 생각할 수 있게 도와줘요.

불안과 관련된 뇌 영역의 활성도를 낮춰줘요.

스트레스를 관리하는 뇌 영역을 개선해요.

사회적 관계에도 긍정적인 영향을 줘요.

감사 일기
감사 일기
감사 일기
어떤 내용을 작성하나요?
어떤 내용을 작성하나요?
어떤 내용을 작성하나요?
  • 사람들이 서로 돕는 이야기(예: 책이나 영화)를 선택하거나, 당신이 다른 사람을 도와주고 감사를 받은 경험을 작성해 주세요.

  • 그 이야기 속 고난이나 역경 상황에 대해 묘사해 주세요.

  • 인물이 도움받은 상황을 묘사해 주세요.

  • 해당 이야기가 어떤 측면에서 당신에게 감정적으로 영향을 주었나요?

얼마나 작성해야 하나요?
얼마나 작성해야 하나요?
얼마나 작성해야 하나요?
  • 5분 동안

  • 주 3회, 총 10주 기간

추가로 알아야 할 내용은요?
추가로 알아야 할 내용은요?
추가로 알아야 할 내용은요?
  • 하나의 의미 있는 이야기에 집중하세요.

  • 매번 새로운 이야기를 찾는 것보다 하나의 이야기를 반복해서 되새기는 것이 더 효과적이에요.

  • 아침에 일어나자마자 혹은 밤에 자기 전에 작성하세요.

연구 결과
Evidence

어떻게 도움이 되나요?

어떻게 도움이 되나요?

어떻게 도움이 되나요?

감사와 신경의 상관관계에 대해 오랜 기간 연구한 인지 신경심리학자 안토니오 다마지오는 사람들이 감사의 감정을 느낄 때, 두 가지 주요 뇌 영역이 활성화된다는 것을 탐구해 왔어요. 이 두 영역은 전대상피질과 내측 전두엽 피질인데, 이는 세로토닌 시스템에 의해 활성화된다고 해요.

다마지오의 그의 동료들은 피실험자들에게 학살 과정에서도 서로를 도우면서 생존하는 사람들에 대한 비디오를 시청하도록 했어요. 이런 실험을 하는 동안 fMRI를 사용했는데, 피실험자들이 비디오를 시청하면서 어느 정도 이야기에 공감하면서 감사에 대한 신경 회로가 강하게 활성화되는 현상을 발견했어요.

또한, 스탠포드 대학의 Andrew Huberman과 Kelly McGonigal을 포함한 연구자들은 정기적인 감사 기록이 감정 경로의 기능적 연결성을 변화시킬 수 있음을 발견했습니다. 이는 불안과 공포 회로가 덜 활성화되고, 웰빙 감정과 동기 부여 감정을 위한 회로가 더 활성화되는 방식으로 작용한다고 해요.

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